霍金发文鼓励考生 给考生的一份考前锦囊

6月6日早晨，霍金发文鼓励考生引起媒体关注，史蒂芬霍金发布微博长文鼓励2016年高考生。

考前焦虑

临近考试，考生很容易出现以下两种过度焦虑的问题：

1.过于拼尽全力

面对高考，许多考生每天都绷紧了全身的神经，争分夺秒的看书复习。但这样只有一种后果，就是人变得“神经”。

其实，高考中考就像马拉松长跑，我们现在只是处在较后一圈。建议考生：用力用8分，留有2分放松和玩耍。

2.过于追求“自信感”

备考的过程中，许多考生一旦发现有一两道不会的题，立刻会紧张起来，结果越复习心里越没底。

建议考生：与其追求自信满满，不如带着“部分自信”上考场。不要想着“干掉所有不会的题”，而是多想想“我又会了一道题”。

如果感到过度焦虑，考生们可以试试这几个方法：

◆放松训练

平时就可以进行放松训练，想象自己突然要考试，然后试着自我调整。感到紧张时，可以调整到平时练习掌握的“放松感觉”，让自己慢慢平静下来。

◆自我安慰

试试反复地告诉自己：这不过又是一次考试，跟之前没什么差别；我已经尽了较大努力，我能发挥出较好水平；即使考砸了，也不会从此完蛋，不会要了我的命……

◆转移注意

在几个小时的复习时间后稍微停一停，做些放松的事。如果停不下来，就用几分钟做做深呼吸。

◆求助专科医生

每年考试季，精神科门诊都有家长带着孩子来看病。如果确诊，成都成华脑康医院医生会为这些同学提供相应的治疗方案，帮助克服焦虑。

◆家长的心态很重要

除此之外，现在不少家长都开始意识到，不仅要关注孩子的吃喝，也要关注孩子的心理。

很多家长每天盯着孩子的一举一动。孩子稍有抱怨等负面情绪，家长立马问“你是不是压力大啊”，恨不得及时把一切“不利于高考的负面因素”扼杀在萌芽状态。

其实，这种“透露着紧张的关心”会给孩子造成压力。建议家长：把紧张留给自己，放松面对孩子。

月经撞上考试，别轻易用药

考前一个月左右来月经的女生，可能会担心考试时间正好撞上月经期。一般来说，只要保持精神放松与心情愉快，不需要服用药物来调整月经周期。

调整月经周期的药物，一般是激素类药物。比如“短效口服避孕药”，已有50多年历史，是比较的，不会影响身体健康和将来的生育。但服用后，可能会出现一定的副作用，比如犯困、头晕。

万不得已的情况下，比如严重痛经、功能性子宫出血、月经量过多等，女生可以通过服用“短效口服避孕药”或“黄体酮”来调整月经周期，但在服用前请务必咨询医生。

希望女生们不要夸大了服药推迟经期对考试的效果。除非经期有特别强烈的不适反应，一般不推荐用药。

如果担心痛经影响考试发挥，可以在医生的指导下服用止痛药。

考前饮食，营养均衡就好

早餐：淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果，就是优质早餐。

午餐：不宜油腻厚味。选择那些能够稳定血糖、B族维生素含量高的食物，比如主食中配合一些五谷杂粮，再吃点坚果杂豆、蛋类和肉类，可以提供大量的B族维生素，有助于思维。

晚餐：主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。

夜宵：如果一定要学习到11点以后（这是对于即将中考的考生而言，高考考生建议早睡），或者睡不着，可以在晚上9点左右吃一些容易消化的夜宵，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等。

考试期还有几点需要注意：

1.注意卫生，避免食物中毒

每年都有很多考生因为拉肚子之类的“小毛病”影响考试发挥。

不要多吃海鲜河鲜，这类食物通常污染水平较高，烹调的时候注意烹熟，不要贪图鲜嫩而留下隐患。生吃瓜果蔬菜之前，较好用沸水烫一下，做表面杀菌。

2.不要尝试过多新食物

对于一些肠道容易不适的考生来说，这可能引起过敏和不耐受。家常食物较好。

3.不要试图通过保健品来提高成绩

这较多就是一种心理安慰罢了。

4.复习期间尽量不要喝咖啡

避免影响睡眠和过度透支精力。

考前睡眠，睡不好也别太纠结

一般说来，考生的睡眠问题应该都是持续的学习压力、恐惧、焦虑等心理问题导致的。

当我们感到心事重重，就会难以放松，使自己处于一种兴奋而紧张的状态，出现难以入眠、频繁醒来或早醒等问题。

失眠该怎么办？

●调整复习的节奏、缓解压力；

●适量运动，帮助调整情绪，对防治失眠也有帮助；

●睡前练习腹式呼吸，发展成比较深度、缓慢、放松的呼吸频率；

●进行一些想象，转移注意力，不要太在意醒着的状态，也别总想着“我就是睡不着”；

●如果自己实在非常难受，建议去精神科就诊，但不要随意服用安眠药；

●不要在床上进行学习、听音乐、阅读、看手机等与睡眠无关的活动。