如何遏制晚睡强迫症

现在社会节奏加快，工作一族压力倍增，除了白天正常的工作，晚上回家还需要加班加点，甚至熬夜。长此以往，有可能因此罹患晚睡强迫症，主要表现在即使已经完成工作，但脑海中依然有强迫自己不要睡觉的想法。那么，如何才能遏制晚睡强迫症呢？

１、抛开强迫症，跟自己对话

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

２、主动出击，对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”　你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

３、贬低、轻视，较终告别强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能较终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

偶尔的熬夜不会对身体有太大的伤害，而经常性的晚睡则会造成巨大伤害。人体进入睡眠的同时，各个器官和系统会对身体进行调整。如果长时间缺乏这一过程，会造成内分泌失调，甚至肥胖、癌症的疾患。因此有相关问题的朋友，建议您即使咨询我站医生，尽早远离晚睡强迫症。