睡前做剧烈运动易导致失眠

上班族中常失眠的人，通常是因为长期劳累又缺乏运动造成的。工作带来的身心慢性疲劳，没有经过体力增长来平衡，所以疲劳感无法消除。不过有些人因为上述原因，下班后甚至睡前就开始进行激烈的运动以缓解失眠。事实上，这样做是不对的。这是为什么呢？那失眠的人到底该如何运动呢？

美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小，都会对睡眠质量产生不利影响。

这主要是因为在剧烈运动过程中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人处在兴奋状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。

但是，在睡前90分钟或60分钟做1小时左右的中等强度运动会提高睡眠质量，减少并缓解焦虑情绪等失眠症状，提升体温。但这也存在个体差异。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。不过，睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以，下班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。