睡眠焦虑症怎么办

睡眠焦虑症是什么？偶尔一两次的失眠后，就对睡眠产生一种焦虑不安感，害怕自己又会失眠，影响自己的休息，然而，越是担心就越无法入睡而持续失眠，那就是睡眠焦虑症。这是什么原理呢？

人的心理状态对睡眠的好坏发生着重要的影响。焦虑不仅是心理性失眠的重要原因，也是顽固性失眠的加重因素。科学研究表明，睡眠的到来和维持就像消化、心跳、呼吸、出汗一样是植物神经系统的非随意性功能活动。

假如上床后就担心“我又要睡不着了”、“我怎么还醒着”，这就等于给自己施加压力，越是想控制睡眠，机体就变得越是警觉（越是容易醒）。睡前形成焦虑就会引起心率加快、呼吸急促、睡意全消。

尤其是许多年轻白领，由于工作压力大而出现失眠，开始时是偶然睡不着，后来则是晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果形成恶性循环，这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”。那么这种睡眠焦虑症该如解决呢？

古人说，“先睡心，后睡眠”，“无忧才是入睡方”。如果你的工作压力很大，不妨每天在下班回家后或睡觉前用几分钟的时间闭目静坐，调整呼吸，可以缓解压力。也可睡前到户外散散步，上床前洗个澡或用热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。

或者也可使用一些放松的技巧，如冥想、瑜伽等进行调神、调息，这些方法在减轻焦虑情绪方面都有相似之处。较后，要记住失眠有时是正常的，不用过分担心，顺其自然就能恢复正常，当然，如果仍然无法克制睡眠焦虑症，那么可以请教本站心理医生更多解决办法。