抑郁症的患者，早晨起床都会变得困难

早晨，是让人神清气爽、充满希望的时刻，可对于抑郁症患者来说，这无疑是地狱般的难耐时光。因为抑郁症患者本身意志消沉，对生活失去信心，即便是充满希望的早晨，他们也只会觉得这是痛苦的就要开始了。

不少患者会出现4～5点钟就醒，有的可能还要早。正如他们所说：“胡思乱想，迷迷蒙蒙等天亮。”由于睡眠质量很差，人觉得疲劳不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上学或上班。即使勉强起床，心身状态极差，疲劳、消沉、郁闷、无奈。而晚上是的结束，抑郁症患者心里往往会因为度过了而稍微有所平静，这也就是我们常说的典型抑郁症患者的抑郁心境的“晨重夜轻”的节律变化。

针对抑郁症“起床困难”的情况，小编在这里整理了一些抑郁症患者战胜早上起床的心理暗示方法，希望能够帮助你们早晨更容易地从床上起来。

1、做好思想准备

当你真的不想做事情的时候，你可以尝试尽可能地停止大脑活动（思维），把自己放到行动模式，或者仅仅做做样子。抑郁的声音会告诉你“我不想起床”，但你要回应它说：是的，我很抑郁，但我会走到外面去抑郁。做好思想准备是有帮助的，这样当抑郁试图把你限制在床上时，你不会毫无防备。事实上活动和抑郁并不喜欢生活在一起。一旦你的身体开始行动，抑郁就开始减退。

2、只是去洗澡（或把事情分解到微小的步骤）

通常心理医生对任何一个陷入抑郁旋涡的人的建议都是：“下一件事只需要花2分钟，不要超过。”这样每一次你想到要去做的事情只用2分钟就可以，就会感觉松一口气，有时甚至可以感到有了希望。

一位患者说，“在抑郁的日子里，有用的办法就是把事情分解成微小、再微小的步骤。我会对自己说，‘我并不一定要去工作，我只需要去浴室洗澡；我并不一定要去工作，我只需要吃点早餐；我并不一定要去工作，我只需要去刷牙；我并不一定要去工作，我只需要坐上地铁……’这些话让我觉得一旦事情变得很多，我还可以退出。我通常会用这样的方式慢慢完成工作。这听起来有点疯狂和过于简单，但当我挣扎纠结于起床的时候，它确实改变了我。”

3、贿赂自己

一位抑郁症患者把自己从床上拽起来的方法是：提醒自己，起床喝了咖啡后感觉会变得很好，并可以收听自己喜欢的音乐。还有一位抑郁症患者自述：她起床的动力是一位85岁的跑步伙伴李阿姨。因为她们要训练长跑，李阿姨就会用这样的方法拉她出来，慢跑10公里。在开始跑之前的1个小时，李阿姨会画出路上每1公里隐藏在树后的糖果和点心。到较后，当她认为自己不能跑更远时，所要做的就是想象着西瓜在下一站。

4、找个原因（或目标）

很多患者在回答“如何起床”这个问题时会说：他们需要一些事情去做，让他们在早上站起来。即使他们讨厌起床，他们也要为了工作站起来。工作对于抑郁治疗是至关重要的。

一位心理治疗师建议：得到任何一种工作，会让抑郁症患者的大脑摆脱自己的忧伤。当然工作不必是一个朝九晚五，压力很大的工作。照顾一个年长的邻居，照顾朋友的宠物，或在社区做志愿者，都可以给自己带来一种目标感，并要求自己从床上起来。

一般来讲，早晨是抑郁症患者度过的较难熬的“地狱时光”。这个时候，按照上面的方法给自己一些心理暗示或是动力，或许起床会变得轻松一些。当你试着用一些属于自己的方法对抗这种不良心境的时候，或许也预示着你与抑郁症的抗争之路有了一个好的开始。加油！