如何打破焦虑的诅咒

焦虑是个什么东西呢？

你未必对它有全面的认识，虽然也要见过好多次。心理学上是这样定义的：焦虑是对即将到来的威胁和不幸的忧虑预期,并伴随紧张的烦躁不安、担忧、烦恼和一定的身体症状。

焦虑是一种短暂的情绪状态，同时伴有自主神经系统的激活以及不好的想法，比如老板让你做个简短的发言，此时你可能会心突突的，手心出个汗啥的，这种短暂的焦虑体验就是状态焦虑，但这种情景过后就会恢复正常。

而特质焦虑是个体相对稳定的焦虑倾向，也就是说，不管干啥，都容易体验到焦虑，非常稳定。此类个体在压力的情境下会体验到更频繁，更强烈的焦虑和担忧。

虽如此，但焦虑在生活中有其一定的适应性，可使你集中注意力于某件事，使自己的意志能够得到充分调动，以便更好的应对周围的环境。

可是，如果长期处于高水平的焦虑状态就会对个体的心理功能产生不利的影响。它会干扰个体的非常重要的加工外界信息的能力，这种能力我们叫它为执行功能，它可以使你能够更好的计划、协调、推理、问题解决或是决策。

一年一度的中高考对每个考生来说都是一道关口，而良好的心态是考试取胜的重要法宝。下面8个技巧能够帮助考生调整到较佳状态：

丢弃自责充满自信

不管你是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。

转移情绪调节心理

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，与同学聊聊天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

自我质辩化解担忧

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，距离考试越近，便越担心自己能力的同学，不妨进行如下自我质辩。自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要。只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。通过这样类似的自我质辩，心中的担忧也就化解了。

积极暗示克服怯懦

考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧虑，把自己的心态、情绪调整到较佳状态。

扎实走好每一步

淡化对高考的神圣感，集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

正常作息避免打乱

心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理就无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

笑对考场相互鼓励

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的。考场遇到同学面带微笑，打打招呼，遇到监考老师面带微笑，主动问好，这样在不经意中就能消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的感。

保持平常心

古训道：“勿以物喜、勿以己悲”，对于考试失利，要尽快调整好心态，积极分析考试中存在的问题，以备来年再战。总之，坦然面对顺境和逆境，较终能够收获人生较美好的果实。