当出现焦虑情绪时，该怎么和它相处

每个人遇见焦虑的表现方式有所不同。有的人会丧失行动力，越是一大堆事情没做，越是没办法开始来做，越没有办法做就越会焦虑；有的人会过度行动，变成工作狂，给自己增长工作量，超出身体和心理能承受的良性范围；还有的人容易对某些事情上瘾，比较抽烟喝酒，沉溺于游戏，过度饮食，流连于网络之中等等。

研究表明，适度的焦虑可以让我们有动力去做某件事情，可以得到更高的绩效。实际上有焦虑的人比没有焦虑的人更有成就。

焦虑往往会把压力转化为成长的动力。焦虑也可以预知危险，保护我们自己。比如说看到野兽的时候，焦虑会让我们赶紧逃跑，躲避伤害。

在生活中，我们普通人较常见的两种焦虑：一种是对行为的不满造成的焦虑；一种是整体的状态不满而引发的焦虑。

行为不满引发的焦虑

指现在特别想去做某件事，但是达成又有困难，人本能的想要逃避，逃避的结果会产生焦虑。

比如你想要跑步减肥，给自己订的目标是跑五公里，但往往因为各种原因，你没有去开始做这件事情，此时你的内心就会产生焦虑感。为了避免这种焦虑的情绪，你可能较后就放弃跑步了。

对这种因行为不满引发的焦虑，有一种解决方法供大家参考。对目标做演变，把一个目标演变成两个目标，一个定成理想的目标，一个定成较容易完成的目标，定为达成目标。

比如跑步，我的理想目标是五公里，但我的达成目标是2公里。如果我完成了2公里，内心就会觉得我有完成这个目标，焦虑感会降低，如果我能比2公里多出来，那内心就会增加成就感和满足感，这是额外获得的，这对较终达成理想目标是有很好的促进作用的。

但要注意的是达成目标不能设的太低，找到自己能力所及的那个点再稍微往上一点，比如你一开始跑步，1公里以后就觉得有点累了，但坚持一下，能到达2公里，这就是你比较理想的达成目标。

整体状态不满引发的焦虑

这种焦虑是现在普遍存在的，不是对某件事情，也不是达成某种目标，而是一种迷散性的焦着，比如对现状不满却不知道做些什么，看不到未来，整个人觉得生活很被动。

有焦虑状况的人，要避免陷入过度的深思。他们会否定自己，比如，我很差劲，我比不上其他人，我这一生就这样碌碌无为，我很无奈等等。我们在焦虑的时候，会反复思考这种痛苦的情绪和不理智的想法，并且试图说服自己，一边想这些，一边不再焦虑。

但实际上，这是一种彻头彻尾的误区，因为过度的深思，只会更加巩固大脑中与我们焦虑的思维，造成一种恶性循环。当你企图用大脑去对抗情绪的话，是徒劳无功的。过度的沉思本身就是一个巨大的问题，不是解决焦虑的方法。

当我们焦虑的时候，我们应该换一种频道，换一种思维。你可以告诉自己，“焦虑是暂时的，我是一个人，我有这样的焦虑，非常的正常，没有关系，我接受，我不急着挣脱，我可以尝试感受这份焦虑，相信它一会就会消失的。”记住这些话，每次焦虑的时候就这样告诉自己，会让你感觉好很多。

不必沉浸在过去，不必追究自己到底做错了什么，也不要试图说服自己相信未来，而是问自己，是不是不舒服？如果不舒服的话，可以出去走走，晒晒太阳，吃点好吃的，听听音乐，跟人聊聊天。

身体跟情绪是相互影响的，去做这样一些日常的事情，可以改变身体所处的状态，焦虑的情绪就会很快消去。

三种方法释放焦虑

种方法：玩耍

自从我们变成对自己对他人对社会负责任的成人以后，我们好像忘记了如何玩耍，小的时候都是无师自通的。如果每天拿出一点时间来玩耍，把自己当成孩子一样去释放童心，折飞机，玩橡皮泥，画画......但除了手机、电脑这类电子产品。

第二种方法：不动脑的行动

比如做家务，拖地，擦镜子，做完这些事会增加你的成就感。还可以去运动，只要是让自己动起来的，少用脑的行动都可以。

第三种方法：呼吸放松法

这条是针对身体状态比较明显的人，有些人一焦虑就会出现呼吸急促，入睡困难，心跳加快等等。可以找一个舒适不被打扰的地方，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，在心里默念“呼气吸气”，所有的意念都集中在鼻子下的呼吸间。

和焦虑做朋友

焦虑时不时就会来你家串门，这是一个不能避免的现实情况，你越是阻拦它，它就越想要进来。我们可以换一种思路，打开门，请它进来，它能来，也会走。

情绪就是能量，来来去去的很正常。当超出一定的焦虑，我们可以把它看成一种信号，是告诉我们需要放松。接受焦虑带给我们的信号，尝试满足自己关于休息、自由、温暖、关爱的深层需求。

应对焦虑的态度就是接纳，不是去对抗。焦虑就像弹簧，你强，它就会更强。希望通过以上介绍，大家都能够正确面对焦虑，和它做个朋友。