克服考试焦虑的方法 走向大学

大家可能都有这样的经历，考试之前就会紧张害怕焦虑，生怕自己考不好。就算是你考前很努力的学习了，复习的也很到位，你还是会担心焦虑。适度的焦虑是很正常的，但是如果重度焦虑就会影响到我们的考试成绩，较终耽误了我们的前程。那么，克服考试焦虑的方法有哪些？下边为大家详细介绍！

方法一：变消极自我暗示为积极自我暗示，积极鼓励自己

自我暗示的作用是相当大的。国外有人以就要执行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。

有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。比如每天告诉自己说：“我能行，我肯定会成功！”

方法二：进行自我放松训练

你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。①大笑治疗：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。②运动治疗：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。③深呼吸治疗：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。④六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。

方法三：运用自我系统脱敏治疗

步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。第二步：利用想像进行脱敏训练。从较轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像较后的情境时不再感到紧张。

通过以上对克服考试焦虑的方法有哪些的介绍，希望大家都能认真阅读，早日克服这种焦虑现象。特别是处于学习时期的人来说，考试是很常有的事情，如果考前焦虑就会影响你考入高等学府，影响前程。希望引起大家的重视了。