医生出招预防青少年失眠

随着社会竞争的加剧和升学压力的增大，不少青少年学生出现了失眠等一系列睡眠障碍，为了这些孩子们的健康成长，青少年失眠现象急需遏制。在此，成都成华脑康医院医生就讲述了一些预防失眠，青少年睡眠质量的方法。

选择，预防青少年失眠要让他们学会科学用脑。孩子们要学会掌握自身生物钟变化规律，选择精力充沛、精神集中的较佳时刻全力用脑，尽可能使学习工作环境宁静，以免受噪声干扰，因为如果脑中产生多个兴奋灶相互竞争、排挤就会影响效率；受生理条件所限，用脑须做到有张有弛，有劳有逸，忌打疲劳仗，所以为了避免失眠应该大脑活动节律。此外，饱饭后或饥饿过度，忌学新课题，以免因脑供血不足而使效率下降或引起失眠。

其次，养成良好的睡眠习惯。如坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠；牛奶有助于入睡，青少年朋友可以在睡前喝一杯牛奶；日常饮食上多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等；睡前远离咖啡和尼古丁，建议睡前八小时不要喝咖啡；睡前洗澡，一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

另外，预防青少年失眠还有十分重要的一环，即良好睡眠环境的创造。注意保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠；睡觉时保持安静，关掉电视和收音机；要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。