保持良好睡眠的四个要素

一个人睡眠的好坏，与他的身体和心理健康是息息相关的。因此，保持良好睡眠，就成为我们维持身心健康的一个重要方面。那么，怎样保持良好睡眠呢，需要注意哪些方面的因素？成都成华脑康医院医生表示，睡眠有四要素，要想保持良好睡眠，必须要注意这四个要素的影响。

1.睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。保持良好睡眠，必须要有一个良好的睡眠环境。通常人们在15～24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。

2.睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7～8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。

3.睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。为了保持良好睡眠，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

4.睡眠的姿势

有心脏疾患的人，较好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

综上所述，只要能够掌握睡眠四要素，就能地提高我们的睡眠质量，从而保持良好睡眠。而一旦拥有良好睡眠，不但身心健康有了，我们更能以充沛的精力投入到工作和生活当中去。

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