小改变带来睡眠大进展

疾病影响是一方面，其实生活中很多人彻夜难眠是出于心理、情绪因素的影响。因此，对于大多数人来说，药物治疗失眠症是次要的，较关键的、摆脱失眠的方法还是调节心理环境、增强机体功能。成都成华脑康医院医生指出，日常生活中一些看似渺小的改变也能发挥很大的作用。

失眠者如果能够坚持白天不睡觉、少休息，对缓解夜间失眠是有好处的。白天得不到休息，晚上就会倍感疲倦，入睡过程会随之缩短，睡眠深度也会有所加强。

有时候，主观上的妥协会出现意想不到的好结果。不少失眠者反映，在自己已经放弃与失眠斗争、决心不再抵抗焦虑和痛苦情绪时自己反而很快睡着了。

单调得令人厌倦能加速入睡。给予失眠患者一个枯燥的、单调的无聊刺激可以降低其大脑神经系统的兴奋性，产生厌倦感和疲倦感，进而在不知不觉中入睡，例如在安静的环境下听着闹钟的滴答声。此外，实践中比较常用的还有数数法。

很多失眠患者都有一个共同的就寝习惯--早早上床，迟迟入睡。按照常理来说，一个清醒的人躺在床上什么也不干单纯地等待瞌睡虫的到来是很难的，他免不了会胡思乱想、辗转反侧，所以，失眠患者应该尽快改变这种睡眠习惯，推迟上床时间，只在有睡意的时候才能上床。

千万不要低估我们自己的能力，的自我暗示可以调整整个机体的状态、加速睡眠进程。“放松些”这看似简单的三个字足以帮助精神紧张的人放松心情，回归到一个平和的心态中，加快入睡速度。(文：往往本文系原创，转载须注明出自)