怎样消除晚上失眠多梦

晚上失眠多梦在现代好像是一个普遍的现象，要想一觉睡到大天亮就跟一样。辗转反侧睡不着，好不容易睡了又一个接一个的做梦，一个晚上不仅没有得到休息，反而变得疲惫不堪。怎样消除失眠多梦呢？这是很多人都关注的一个问题。

(1)平常而自然的心态。出现失眠多梦不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳，不会多梦难眠。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

睡个好觉并不难，难的是每天晚上睡好觉。其实，越是感到困扰越不容易消除晚上失眠多梦的症状。要治疗失眠多梦，也不能只针对单一的某个方面，要综合多方面进行调理。试过上边的方法后还是没有进展的话，不妨与我们的驻站医生进行讨论吧。