缓解失眠的物理治疗方法

失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡；或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠。

踏豆按摩

取赤小豆或绿豆500克，放铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，借其余温(以不灼伤皮肤为佳)赤脚踏踩豆子。或者把足底置于豆上，如滚珠来回摩动。此方法适宜睡前1小时使用，每次半小时。豆子可反复使用，用时再炒热，此方法可缓解失眠。

仰卧揉腹

睡前仰卧于床上，先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数，揉150次，再换左手揉150次。停止揉腹，便会有倦意感，很快可入睡。

卧位呼吸法

右侧卧位，枕头适中，全身放松，双目闭合，舌尖顶上腭。慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再缓缓呼出，至全腹收缩。如此一吸一呼，再吸再呼，循环进行，直到入睡。如果连续坚持1～2周，可缓解失眠症状。

拍打涌泉穴

睡前端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴(位于足掌心，当第二跖骨间隙中点凹陷处)，力度以感到微微酸痛为宜，拍百余次后再换左手拍打右涌泉穴，如此反复数次，可见效果。

六法按摩“按走”失眠

抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。