抑郁失眠症该怎么办患者的自我调节是关键

抑郁失眠症，顾名思义，是由于患者长期的心理压力得不到缓解从而导致的其产生了抑郁的情绪，进而引起了失眠的临床表现，因此，抑郁失眠症的主要病因还是由于患者过大的心理压力而引起的，因此，治疗抑郁失眠症的关键则在于患者的心理调节，下面就为大家具体介绍抑郁失眠症患者的自我调节法。

抑郁失眠症患者的自我调节法介绍如下：

、患者应该合理做好计划，患者每天晚上睡觉以前，要为明天将要做的事情做好计划，计划不能定的太高也不能太低，要有一定的空余时间，这样每天就可以顺利完成计划。

第二、患者应该及时肯定自己，每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记较好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

第三、患者应该建立可靠的人际关系，无论发生什么事情时，有一个可以的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的较重要之一，不向亲友诉说消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们喜欢谈消极的东西。

第四、患者只有坚持正常的活动，只要该干的坚持干，自己才会觉得自己是个有价值的人，情绪才不会日益低落。

第五、患者要积极乐观的生活，容易感到抑郁的人通常比较善良，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，所以无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情，积极的面对生活，减少抑郁的情绪。

抑郁失眠症该怎么办？患者的自我调节是关键。只有患者通过自身的自我调节才能够逐渐缓解自己长期累积的心理压力，心理压力没有了，抑郁失眠症的患病病因就消失了，自然抑郁失眠症症状表现也会得到缓解，因此，希望广大抑郁失眠症患者能够按照上述方法积极的进行治疗，必然能够逐渐缓解该心理疾病。