如何解决长期失眠问题

长期失眠始终困扰着广大失眠患者，这种疾病不但会影响患者的精力恢复效果，时间久了还会使患者对睡眠产生恐惧感，从而加重失眠，走入恶性循环的怪圈。因此，解决长期失眠问题是每个患者生活中的重要环节。如何解决长期失眠问题，患者可以采取运动治疗的方式，既可以解决失眠的困扰，还可以增强体质，一举两得。

一旦失眠，就会影响到人们的生活、工作和学习，如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环，使人陷入烦恼中，而且还会引发其他疾病，如可直接诱发心血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。科学家发现，1/3的高血压和1/5的心脏病是由不良睡眠引发的。失眠明显降低生活质量，引起抑郁、注意力不集中、事故发生和增加医疗费用。而长期服用药物也会引起副作用。

究竟需要睡多久？成都成华脑康医院医生认为没有标准答案，因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。单从临床医学角度看，如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，即可诊断为失眠。睡眠障碍虽然危害健康，但只要及早治疗，可以得到控制。因此患者应努力寻找解决长期失眠问题的方法。

那么，如何解决长期失眠问题呢？其实，治疗失眠既又经济实惠的方法就是运动，而且是经常而有规律的运动。

运动是解决长期失眠问题的方法。运动时间较好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。这是解决长期失眠问题的方法。

解决长期失眠问题的方法有很多，患者需要找寻较适合自己的方法。运动不同于其他治疗，它的形式多种多样，患者有很大的选择空间，在进行自己喜爱的运动时，还能享受到乐趣，从而消除治疗的抵触情绪。要注意的是，使用这种解决长期失眠问题的方法一定要适量，不可盲目贪多，否则会起到相反的作用。