失眠消瘦怎么办才好

失眠会导致很多问题，长期失眠的人不仅精神萎靡，而且容易导致消瘦、头痛等躯体上的反应。但多数患者在解决失眠问题时不愿进行药物治疗，因为害怕成瘾和副作用。可一边是因失眠而日渐消瘦的身体，一边是药物的副作用，失眠消瘦怎么办好呢？

对于长期失眠的人来说，如不想通过药物解决，且症状不是特别严重，可考虑一下方法：

1、不要强迫自己入睡，如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉，不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

3、不要去担心睡眠不足，试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

4、不要老去看闹钟，很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

5、不要睡过头，不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

6、睡觉前先暖身，一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

7、试着放弃午休，如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。

8、避免把酒精当作让你入睡的良药，避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，较初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

其实许多失眠是因为不良的生活习惯导致的，而当代人的失眠又大多与精神因素有关。因此在面对失眠消瘦的问题时应先从自身的生活习惯、精神压力等方面入手。如症状严重、反复发作则应寻求医生的帮助，以免由失眠引发其它疾病。如果您被失眠困扰，还可以向本站在线医生咨询。